由于高速公路收费站工作的特殊性，作为一名高速收费员上夜班是在所难免的。然而上完夜班劳累困乏，很多同事一上夜班就感觉焦虑不安。尤其是半夜11点多起来头昏难受，没有精力，甚至上夜班出现睡岗的情况。那么应当如何缓解“夜班焦虑症”呢？我个人认为可以在以下几个方面加以注意：

第一提高睡眠质量，上夜班前应当认真的安排好下白班的睡眠时间，给自己营造一个舒适的睡眠环境，睡前可以拉上窗帘，减少光线对自己的影响，尽早的放下手中的手机，不看紧张刺激的电视，以免刺激神经太过兴奋。只有休息好，睡足觉才能精力充沛的面对夜班的工作，有了精神面对夜班就不会有抵触情绪。

第二要规范饮食和进行适量的运动，下班后，很多同事为了减肥会空腹就寝，应适当进食后再休息，否则上夜班会没有充足的体力，但也不能饱餐后立即上床睡觉，否则会加重胃肠负担，有碍于睡眠质量，要保证适当活动。夜班之后，要进行适量的休息，万万不能无节制的“补觉”，这样会彻底打破你的生物钟，加重你的疲劳感。

第三进行自我调节精神状态，保持健康的身体状况，经常上夜班的人平时应当多吃一些富含蛋白质的食物，此外上夜班也容易导致视觉疲劳，因此也需要补充含维生素A比较多的食物，例如动物肝脏等。此外上完夜班出了补充睡眠，也应当多去户外走动，有助于身心健康，保持愉悦的心情，可以有效的摆脱夜班的萎靡的精神状态。

以上是我平时的一些经验，希望能帮助大家缓解“夜班焦虑症”，好好吃饭，好好睡觉，才能有一个健康的体魄，才能更好的享受生活。